Körperfett verbrennen ab 35 ? Was musst Du tun damit es klappt ?
Du hast mit dem Alter von 20-30 Probleme gehabt abzunehmen? Dann habe ich schlechte Nachrichten für Dich. Dein Stoffwechsel verlangsamt sich jedes Jahrzehnt um 5 %. Das bedeutet ab 35 verbrennst Du jeden Tag 100 Kalorien weniger. Das ist auf den ersten Blick nicht viel, summiert sich aber. Pro Woche sind das 700 Kalorien. Bei 53 Kalenderwochen im Jahr kommen wir auf stolze 37100 Kalorien die weniger verbrannt werden. Wenn Du tatenlos zusiehst, wirst Du jedes Jahr 5,3 Kg Körpergewicht zulegen. Fett verbrennen ab 35 ist zwar schwieriger aber kein Problem.
Damit Du auch weiterhin schlank und fit bleibst, habe ich hier 5 Tipps für Dich.
1. CardioTraining
Ab 35 ist körperliches Training ein muss. Ein 30 min Workout verbrennt je nach Intensität zwischen 200-700 kcal. Mit 2 Trainingseinheiten a, 45 min pro Woche bist Du also auf der sicheren Seite. Laufen ist eine gute Möglichkeit Kalorien zu verbrennen oder ein knackiges HIIT bei uns im Studio. In einer Studie aus „The Journal of Physiology“ erreichten die Probanden in der Trainingszeit von etwa 60-90 Minuten pro Woche die gleichen Fortschritte wie die Teilnehmer, die 5 Stunden pro Woche gleichmäßiges Ausdauertraining machten!
2. Kraftraining
Alle 10 Jahr baut Deine Muskulatur um 5% ab. Dadurch sinkt Dein Grundumsatz und Du verbrennst weniger Kalorien. Es ist an der Zeit Deine Muskulatur zu kräftigen und wieder aufzubauen. Eine Trainingseinheit von 60 min wöchentlich verhindert, dass sich Deine Muskulatur abbaut. Trainierst Du sie 2 mal pro Woche, baust Du sie auf. Muskeln benötigen Energie und kurbeln Deine Fettverbrennung an.
3. Ausreichend Wasser trinken:
Wasser ist das Lebensmittel schlechthin. Bei Erwachsenen liegt der gesunde Körperwasseranteil etwa zwischen 50-65 %.Trinken wir zu wenig, werden Zellaktivitäten eingeschränkt, die Giftausscheidung behindert und wir werden krank. Pro kg Körpergewicht solltest Du etwa 30 ml Wasser am Tag trinken. Auf Vorrat trinken bringt leider nichts, da Dein Darm nicht mehr als 500-800ml Wasser pro std aufnehmen kann. Wenn Du jede Std 250 ml Wasser trinkst, bist Du je nach Geschlecht und Körpergewicht auf der sicheren Seite. Wasser ist jedem zugänglich und jeder kann es schaffen ausreichend zu trinken. Wenn Du ausreichend Wasser trinkst arbeitet Dein Stoffwechsel besser und Du nimmst ab.
Jeden Tag 30 g Ballaststoffe
4. Gesunde Ernährung
Deine Ernährung hat einen riesigen Einfluss auf Deinen Stoffwechsel. Alle Lebensmittel haben unterschiedliche Brennwerte. Eiweiss hat den Vorteil, das Du 25 % der aufgenommenen Energie gleich wieder bei seiner Verwertung verbrennst. Verzichte auf unnötige und minderwertige Kohlenhydrate. Vor dem Schlafen solltest Du sie komplett meiden. mindestens 30 g Ballaststoffe solltest Du jetzt am Tag zu Dir nehmen.
5. Vermeide Stress
Der Körper schüttet in stressigen Situationen Hormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Dadurch wird die Fettverbrennung deutlich gesenkt. Oft liegt die Gewichtzunahme nicht am Essen sondern einfach am Stress. Versuch es Doch einfach mal mit Achtsamkeitsübungen oder Atemtechniken. Die bringen dich schnell wieder auf den Teppich. Du kannst Deinen Geist wie einen Muskel trainieren. Wenn Du resistent gegen Stress bist klappt es auch mit der Fettverbrennung.
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