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Soll ich mich vor dem Training Dehnen?

Stretching
Lieber nicht !

Das man sich vor dem Training dehnen sollte ist ein Mythos der sich wacker hält. Dabei raten Sportwissenschaftler vom Dehnen vor dem Training ab, weil damit das Verletzungsrisiko eher erhöht als vermindert wird.

Der Sportwissenschaftler Kieran O´Sulivan verglich die Effekte des Stretchings auf Athleten. Er fand heraus, das klassisches Dehnen zu einer Straffung der Muskulatur führt statt zur Lockerung und Entspannung. Der Körper versucht durch zusammenziehen der gedehnten Muskeln, den Reiz zu kompensieren um ein mögliches Überdehnen zu vermeiden. Schnelle, flexible Bewegungen beim nachfolgenden Sport werden dadurch nicht nur eingeschränkt, sondern erhöhen sogar die Verletzungsgefahr.

Dehnworkouts sollten also nur nach dem Sport oder an separaten Tagen stattfinden.

 

Vor dem Sport sollte die Muskulatur lediglich durch Bewegung erwärmt werden:

Gelenke und Bänder werden versorgt: Der Körper produziert vermehrt Gelenkflüssigkeit (Synovia), wodurch der Gelenkknorpel an Umfang zunimmt. So kann Druck, der durch die sportliche Aktivität auf den Knorpel einwirkt, besser abgepuffert werden. Die Sehnen und Bänder werden durch das Ansteigen der Körpertemperatur elastischer.

Muskeln: Die Muskeln werden besser durchblutet, leistungsfähiger und weniger anfällig für Verletzungen wie zum Beispiel Zerrungen oder Muskelfaserrisse.

Körpertemperatur: Durch das Aufwärmen wird die optimale Körpertemperatur für sportliche Aktivitäten erreicht – sie liegt etwa bei 38,5 bis 39° C. Bei diesen Bedingungen laufen alle physiologischen Reaktionen am effektivsten ab.

Herz-Kreislauf-System: Das Herz schlägt schneller und mehr Blut zirkuliert durch den Körper, weil die Blutdepots (zum Beispiel die Leber) Reserven freisetzen. So wird die Arbeitsmuskulatur mit mehr Nährstoffen und Sauerstoff versorgt.

Anbei noch ein paar Links zu verschiedenen Studien und Quellen:

https://www.test.de/dehnen-muss-das-wirklich-sein-1276787-2276787/

http://h-schlenke.de/dehnen.pdf

http://www.drlico.com/fitness/dehnen-nach-dem-sport-static-stretching/

 

 

 



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